ウオーキングが楽しみになる心理とは？

ウオーキングを上手く継続させるにはどうすればよいのでしょうか？

そもそも、なぜ人はウオーキングが続かないのか？原因を探ってみましょう。

即時的な結果が見えにくい

ウォーキングの健康効果は長期的に現れるものであり、1回や2回歩いただけでは目に見える変化がありません。
この「努力と成果の時間差」が継続を難しくします。

目標設定の問題

「健康のため」という漠然とした目標だけでは不十分で、具体的で測定可能な目標がないと継続するモチベーションが保ちにくくなります。

日常生活の忙しさ

仕事や家事、育児などで時間的余裕がなく、「今日は忙しいから明日にしよう」と先延ばしにしがちです。
一度習慣が途切れると再開するハードルが上がります。

天候や季節の影響

雨の日や極端に暑い・寒い日は外出が億劫になり、季節によって運動量が減少しやすくなります。

単調さと飽き

同じコースを同じペースで歩き続けることは単調で、新鮮さや変化がないと飽きやすくなります。

孤独な活動

多くの場合、ウォーキングは一人で行う活動であり、他者からの励ましや社会的なサポートが得られにくいです。

成功体験の不足

小さな成功体験や達成感がないと、「頑張っても意味がない」と感じて続けるモチベーションが低下します。

ウオーキングを挫折したことがある方には当てはまることが沢山あるのではないでしょうか。
これらの課題に対して、先ほど説明したウォーキングアプリが、モチベーション向上に効果的な理由はいくつかあります。

視覚的な進捗と達成感

歩数や距離の累積グラフ、達成バッジなどで進捗が視覚的に表示されるため、自分の努力が目に見える形で残ります。

ソーシャル要素と競争

多くのアプリには友達やコミュニティとの繋がりがあり、歩数ランキングやチャレンジ機能などがあります。
「友達に負けたくない」という競争心や「チームの目標に貢献したい」という意識がモチベーションとなります。

習慣形成のサポート

毎日のリマインダーや連続記録（ストリーク）の表により、ウォーキングが習慣化しやすくなります。
「3週間連続達成中」という記録を途切れさせないという心理が働きます。

新しい体験の創造

特にARゲームでは、普段通りが冒険の舞台に変わります。

小さな報酬の即時

小さな報酬が即座に得られることで、脳内の報酬システムが活性化し、ポジティブな感情と行動の気づきが強化されます。

このように、これらのアプリは記録するだけでなく、心理学的な動機付けの仕組みを巧みに活用して、ウォーキングを楽しく継続可能な活動に変えているのです。

ウオーキングに行くのが楽しみの1つになるように、自分に合ったアプリを見つけてウオーキングを継続させたいですね。